Fekvő egy-láb emelésből kettőbe

Szakértői tanácsok

Tartsa alsó hátát a földhöz nyomva, hogy megvédje a gerincét, és növelje a mag aktivációját.

Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán tartva.
Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, miközben a másik lábát a föld fölött tartja.
Engedje le az emelt lábát, és egyszerre emelje fel a másik lábat.
Mindkét oldalon végzett egy lábemelés után emelje fel mindkét lábát egyszerre a mennyezet felé.
Engedje le mindkét lábát a kezdő pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámmal.