Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Szakértői tanács
Tartsa alsó hátát a földhöz nyomva, hogy megvédje a gerincét, és növelje a mag aktivációját.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán tartva.
- Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, miközben a másik lábát a föld fölött tartja.
- Engedje le az emelt lábát, és egyszerre emelje fel a másik lábat.
- Mindkét oldalon végzett egy lábemelés után emelje fel mindkét lábát egyszerre a mennyezet felé.
- Engedje le mindkét lábát a kezdő pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe?
A(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő egy-láb emelésből kettőbe kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
