Olló
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a deréktáji hátgerinc görbületét, amikor váltja a lábait, hogy megvédje a gerincét.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, és helyezze kezeit a dereka alá a támogatás érdekében.
- Emelje fel mindkét lábát a földről 45 fokos szögben, tartsa őket egyenesen.
- Engedje le az egyik lábát a föld felé anélkül, hogy hozzáérne, miközben a másik lábat emelve tartja.
- Váltogassa a lábakat olló mozdulattal.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Olló edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Olló elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olló?
A(z) Olló elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Olló-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Olló kezdőknek is megfelelő?
A Olló haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
