Hüllőmozgás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát a gyakorlat közben, hogy elkerülje a dereka meglazulását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
Hajoljon előre a derekánál és helyezze a kezét a lábai előtt a földre.
Menjen előre a kezeivel, amíg plank pozícióba kerül.
Végezzen egy fekvőtámaszt (opcionális).
Menjen a lábaival a kezei felé, tartsa a lábait lehetőleg egyenesen.
Álljon fel és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hüllőmozgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hüllőmozgás elsősorban a(z) Váll, Has, Tricepsz, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Has15%

Tricepsz10%

Comb10%

Másodlagos

Fenék10%

Combhajlító10%

Mell10%

Csuklya5%

Alkar5%

Bicepsz5%

Széles hátizom5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmozgás?

A(z) Hüllőmozgás elsősorban a(z) Váll, Has, Tricepsz, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító, Mell, Csuklya, Alkar, Bicepsz, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hüllőmozgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hüllőmozgás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hüllőmozgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.