Váltott sarokérintés

Szakértői tanács

Koncentrálj az oldalsó hasizmaid használatára, hogy elérd a sarkadat, és ne csak a karjaidat mozgasd.

Lépésről lépésre

Feküdj hanyatt a térded behajlítva és a lábaid laposan a földön.
Nyújtsd ki a karjaidat a tested oldalára.
Emeld fel kissé a törzsedet, hogy aktiváld a hasizmaidat.
Nyújtsd le a jobb kezedet, hogy megérd a jobb sarkadat, majd térj vissza a középre.
Nyújtsd le a bal kezedet, hogy megérd a bal sarkadat, majd térj vissza a középre.
Folyamatosan váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott sarokérintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott sarokérintés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a Váltott sarokérintés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a hasizmokat célozza meg egy fókuszált izoláló mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat, és nem igényel semmilyen felszerelést.

Jó a Váltott sarokérintés kezdőknek?

Igen. A Váltott sarokérintés egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol végezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Váltott sarokérintéssel?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat az egyik oldalra koncentrál, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd nyomon a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy fejlődsz az idő múlásával.