Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel

Szakértői tanács

Tartsd erősnek a hasadat és kerüld a túlzott oldalra dőlést a lábemelés során, hogy a fókusz a alsó test izmaira maradjon.

Lépésről lépésre

Állj a lábak vállszélességű távolságban.
Végezz egy guggolást, tartsd a súlyt a sarkaidon.
Amint felállsz, emeld ki a jobb lábadat oldalra.
Engedd le a lábadat, miközben újra guggolsz.
Ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli15%

Fenék25%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel?

A(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?

A Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.