Függő egyenes lábú csípőemelés
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a lábaidat, és kerüld a lendületes mozgást, hogy hatékonyan izoláld a hasizmokat és csípőhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Lógj egy speciális rúdról, a kezeid vállszélességben.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld őket magad előtt, amíg a tested L alakot nem formál.
- Lassan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba kontrollált módon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függő egyenes lábú csípőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függő egyenes lábú csípőemelés elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő egyenes lábú csípőemelés?
A(z) Függő egyenes lábú csípőemelés elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függő egyenes lábú csípőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő egyenes lábú csípőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Függő egyenes lábú csípőemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
