Stabilitási labdás testfűrész
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során a magfeszítés maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Vegyen fel plank pozíciót a stabilizációs labdán a könyökeivel.
- Feszítse meg a magját, és tolja előre-hátra a testét a könyökeivel.
- Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Ismételje meg a fűrészelő mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Stabilitási labdás testfűrész edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Stabilitási labdás testfűrész elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás testfűrész?
A(z) Stabilitási labdás testfűrész elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labdás testfűrész-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stabilitási labdás testfűrész kezdőknek is megfelelő?
A Stabilitási labdás testfűrész közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
