Karos teljes hasprés
Szakértői tanács
Lélegezz ki, amikor összehúzod a hasizmaidat a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan összeszorítsd azokat.
Lépésről lépésre
- Ülj le a karerősítő gépre, és rögzítsd a lábaidat a párnák alá.
- Fogd meg a fogantyúkat, és dőlj hátra a kezdő pozícióba.
- Húzd össze a hasizmaidat, hogy a törzsedet a combjaid felé húzd.
- Lassan térj vissza a kezdő pozícióba, miközben feszültséget tartasz a hasizmaidban.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos teljes hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos teljes hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos teljes hasprés?
A(z) Karos teljes hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos teljes hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos teljes hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Karos teljes hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
