Kapitány szék egyenes lábemelés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a lábait felcsapni, mely csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Pozícionálja magát a kapitány székében, hátát a párnára támasztva, és alkarjait az karfákon.
- Fogja meg a fogantyúkat, és engedje le a lábait egyenesen lefelé.
- Tartsa egyenesen a lábait, emelje őket maga előtt, hogy 90 fokos szöget alkossanak a törzsével.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba lendület nélkül.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kapitány szék egyenes lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés?
A(z) Kapitány szék egyenes lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kapitány szék egyenes lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kapitány szék egyenes lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kapitány szék egyenes lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
