Karos ülő csavarás
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat kontrolláltak és szándékosak, koncentrálva az oldalsó hasizmokon keresztüli forgásra, ahelyett, hogy a karjaidat használnád a súly húzásához.
Lépésről lépésre
- Ülj le a karerősítő gépen a hátad a párnához támasztva.
- Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel a mellkasod előtt.
- Tartsd a csípődet mozdulatlanul, kilélegezve fordítsd a törzsedet az egyik oldalra.
- Rövid szünet, majd belélegezve térj vissza a középpontba.
- Ismételd meg a fordulást az ellentétes oldalra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő csavarás?
A(z) Karos ülő csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karos ülő csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
