Smith gépes csípőemelés

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a csípőjének emeléséhez, anélkül, hogy a lábait lendületből lendítené.

Lépésről lépésre

Feküdjön le a földre úgy, hogy a feje a Smith gép rúdja alatt legyen, és a lábai laposak legyenek a földön.
Fogja meg a stabilitás érdekében a rudat, és tartsa egyenesek a karjait.
Aktiválja a hasát, és emelje fel a csípőjét a földről való eltolásával.
Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat alkot a vállaitól a térdéig.
Engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes csípőemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes csípőemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes csípőemelés?

A(z) Smith gépes csípőemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes csípőemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes csípőemelés kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes csípőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.