Egy lábnyújtás (hajlított térd)

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét és a nyakát ellazítva a földön, hogy elkerülje a feszültség kialakulását a nyújtás közben.

Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábát laposan helyezze a földre.
Húzza az egyik térdét közelebb a mellkasához, mindkét kezével tartva.
Húzza óvatosan közelebb a térdét a mellkasához, hogy elmélyítse a farizom és csípőtájék nyújtását.
Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt elengedi.
Ismételje meg a másik lábbal.