Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Szakértői tanács
Tartsa a fejét és a nyakát ellazítva a földön, hogy elkerülje a feszültség kialakulását a nyújtás közben.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábát laposan helyezze a földre.
- Húzza az egyik térdét közelebb a mellkasához, mindkét kezével tartva.
- Húzza óvatosan közelebb a térdét a mellkasához, hogy elmélyítse a farizom és csípőtájék nyújtását.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt elengedi.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Has33%
Fenék29%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd)?
A(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábnyújtás (hajlított térd) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábnyújtás (hajlított térd) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
