Ülő hátrahajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgásokat óvatosnak, és ne nyújtson túl a fájdalom pontjáig.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Helyezze kezeit a hátára úgy, hogy az ujjak távol legyenek a testétől.
- Hátradőlve enyhén érezze a nyújtást a vállában és a mellkasában.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Váll, Has, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Has40%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás?
A(z) Ülő hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Váll, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátrahajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő hátrahajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
