Ütés Lépéshátráltatással

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt és maximalizálja a hasizmok bevonását.

Lépésről lépésre

Kezdje álló helyzetben, a lábait vállszélességben.
Lépjen vissza egy lábbal egy fordított törzsizomzatba.
Amikor hátra lép, lendítse előre az ellenkező karját.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ütés Lépéshátráltatással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ütés Lépéshátráltatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Has, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb14%

Combhajlító14%

Fenék14%

Váll14%

Has14%

Mell15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütés Lépéshátráltatással?

A(z) Ütés Lépéshátráltatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Has, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ütés Lépéshátráltatással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ütés Lépéshátráltatással kezdőknek is megfelelő?

A Ütés Lépéshátráltatással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.