Kábeles álló crunch (kötéllel)
Szakértői tanács
Tartsd stabilan a csípődet, és koncentrálj arra, hogy a hasadat használd a súly lehúzásához.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd egy kötelet egy magas csigás kábelhez.
- Állj háttal a kábelgépnek, mindkét kezeddel a fejed mögött tartva a kötelet.
- Húzd be a derekadat, hogy a könyöködet a térded felé húzd, összehúzódva.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, feszültséget tartva a hason.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló crunch (kötéllel)?
A(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló crunch (kötéllel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló crunch (kötéllel) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
