Fekvő lábemelés
Szakértői tanács
Kerülje a lábainak lendítését vagy lendületét; a mozgást a hasizmok kontrolláltan és kezdeményezetten kell végrehajtani.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a lábai egyenesek, a kezei a farpofái alatt a támogatás érdekében.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a lábait a mennyezet felé, amíg merőlegesek nem lesznek a padlóra.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés?
A(z) Fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
