Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Szakértői tanács
Tartsa meg a csípőjét és a vállait egyenesen a mozgás során, hogy hatékonyan célozza meg a magizmokat.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot egy fix tárgyhoz a mellmagasságban.
- Álljon merőlegesen a szalagra, vállszélességű lábakkal.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel közel a melléhez.
- Nyomja ki egyenesen előre a szalagot, ellenállva a forgásnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalakat vált.
Kövesd a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás?
A(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
