Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Szakértői tanács
Aktíválja a core izmait a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly fenntartása és a hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek a vállszélességűnél, és nyújtsa ki a karjait oldalt vállmagasságban.
- Hajoljon a derekánál és érjen a bal kezével a jobb lábához, tartsa a karjait egyenesen.
- Amikor visszatér a kiindulási pozícióba, mozgassa a karjait kör alakban.
- Ismételje meg a mozgást, most érje el a jobb kezével a bal lábát.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal?
A(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
