Előre tartás
Szakértői tanács
Aktíválja a magját és farizmait az egész mozgás során, hogy megőrizze a egyenes testtartást. Fokozatosan haladjon az könnyebb variációktól a szükséges erő felépítéséhez.
Lépésről lépésre
- Fogja meg a rudat túllógó fogással, kissé a vállszélességénél szélesebbre.
- Húzza fel a lábait, miközben egyenesen tartja őket, és dőljön hátra, hogy egyenes vonalat alkossan a testével.
- Tartsa ezt a pozíciót, tartsa a testét párhuzamosan a földdel.
- Tartsa feszesen a magját és a hátizmait.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Előre tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre tartás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Másodlagos
Bicepsz14%
Alkar14%
Comb14%
Mell14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre tartás?
A(z) Előre tartás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Comb, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre tartás kezdőknek is megfelelő?
A Előre tartás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
