Előre tartás

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját és farizmait az egész mozgás során, hogy megőrizze a egyenes testtartást. Fokozatosan haladjon az könnyebb variációktól a szükséges erő felépítéséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a rudat túllógó fogással, kissé a vállszélességénél szélesebbre.
Húzza fel a lábait, miközben egyenesen tartja őket, és dőljön hátra, hogy egyenes vonalat alkossan a testével.
Tartsa ezt a pozíciót, tartsa a testét párhuzamosan a földdel.
Tartsa feszesen a magját és a hátizmait.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.