Ellenálló szalagos plank menet

Szakértői tanács

Tartsd fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, aktiválva a core izmaidat, hogy megakadályozd a csípőd lesüllyedését vagy a felhúzódását.

Lépésről lépésre

Kezdd a plank pozícióban, az ellenálló sáv a bokád köré tekerve.
Tartsd a hátad laposan és az izmaid feszültek.
Váltakozva emeld fel a lábadat a földről lassú és kontrollált mozgással.
Győződjön meg róla, hogy a mozgást a farizmaid és a combizmaid hajtják végre, nem pedig az alsó hátad.
Folytasd a lábak váltakozó emelését a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Ellenálló szalagos plank menet edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ellenálló szalagos plank menet elsősorban a(z) Has, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Combhajlító25%

Comb25%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos plank menet?

A(z) Ellenálló szalagos plank menet elsősorban a(z) Has, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos plank menet-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenálló szalagos plank menet kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ellenálló szalagos plank menet kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.