Zsebkés
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy maximalizálja az izomfeszültséget, és megakadályozza, hogy a lendület átvegye az uralmat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán a karjait kinyújtva a feje mögött, és a lábait egyenesen.
- Egyszerre emelje fel a karjait és a lábait, elérve egymást a 'V' alakban.
- Próbálja megérinteni az ujjhegyeivel a lábujjait a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a karjait és a lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Zsebkés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Zsebkés elsősorban a(z) Comb, Has, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Has14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Mell15%
Széles hátizom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zsebkés?
A(z) Zsebkés elsősorban a(z) Comb, Has, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Zsebkés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Zsebkés kezdőknek is megfelelő?
A Zsebkés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
