Korcsolyázó ugrások
Szakértői tanács
Lépjen lágyan a lábára, hogy elnyelje az ütést és védelmezze az ízületeit, és tartsa feszesen a magzati izmait az egyensúly fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy kis guggoló pozícióban.
- Ugorjon oldalra balra, a bal lábára landolva, miközben a jobb lábát maga mögé lendíti.
- Lökjön le a bal lábával és ugorjon jobbra, a jobb lábára landolva, miközben a bal lábát maga mögé lendíti.
- Folytassa az oldalra ugrálást korcsolyázó mozdulatban a kívánt ismétlésszám vagy időtartam során.
Kövesd a(z) Korcsolyázó ugrások edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Korcsolyázó ugrások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Korcsolyázó ugrások?
A(z) Korcsolyázó ugrások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Korcsolyázó ugrások-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Korcsolyázó ugrások kezdőknek is megfelelő?
A Korcsolyázó ugrások közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
