Térd lökés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy minden térdemeléskor bekapcsold a hasizmokat, hogy hatékonyan dolgozd meg a core izmokat.
Lépésről lépésre
- Kezdd egy harci testtartásban, az egyik lábaddal előre.
- Emeld a hátsó térdedet gyorsan és kontrollált mozdulattal a mellkasodhoz.
- Ahogy felemeled a térdedet, húzd lefelé a kezeidet, hogy bekapcsold a core izmaidat.
- Térj vissza a kezdő pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a lábadat cseréled.
Kövesd a(z) Térd lökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térd lökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll, Has, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Mell12%
Váll12%
Has12%
Széles hátizom12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd lökés?
A(z) Térd lökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll, Has, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térd lökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd lökés kezdőknek is megfelelő?
A Térd lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
