Rúdsúlyos ülő csavarás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait kontrolláltan és szándékosan, hogy elkerülje a gerinc túlzott megterhelését okozó túlzott csavarodást.

Üljön egy padon a lábával laposan a padlón, tartsa a súlyzót a nyaka mögött a vállain.
Tartsa a csípőjét és a lábait mozdulatlanul, és forgassa a törzsét az egyik oldalra.
Tartson rövid szünetet a forgatás végén, majd forduljon az ellentétes oldalra.
Koncentráljon a derékból történő forgásra, tartsa a mozgást simán és kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.