Rúdsúlyos ülő csavarás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait kontrolláltan és szándékosan, hogy elkerülje a gerinc túlzott megterhelését okozó túlzott csavarodást.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon a lábával laposan a padlón, tartsa a súlyzót a nyaka mögött a vállain.
- Tartsa a csípőjét és a lábait mozdulatlanul, és forgassa a törzsét az egyik oldalra.
- Tartson rövid szünetet a forgatás végén, majd forduljon az ellentétes oldalra.
- Koncentráljon a derékból történő forgásra, tartsa a mozgást simán és kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás?
A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos ülő csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
