Térdelő hátrotáció nyújtás
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a deréktájékról fordulsz, anélkül, hogy a csípődet elmozdítanád, hogy megőrizd a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Állj térdre a földön, a feneked a sarkaidon pihenve.
- Helyezd az egyik kezed a fejed mögé, és fordítsd a felső testedet, hogy az ellentétes térdedhez érjen az könyököd.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj oldalt.
Kövesd a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő hátrotáció nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Has30%
Másodlagos
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás?
A(z) Térdelő hátrotáció nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hátrotáció nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátrotáció nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő hátrotáció nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
