Térdelő hátrotáció nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a deréktájékról fordulsz, anélkül, hogy a csípődet elmozdítanád, hogy megőrizd a megfelelő testtartást.

Állj térdre a földön, a feneked a sarkaidon pihenve.
Helyezd az egyik kezed a fejed mögé, és fordítsd a felső testedet, hogy az ellentétes térdedhez érjen az könyököd.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj oldalt.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Has30%

Másodlagos

Váll15%

Mellkas15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás