Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)

Szakértői tanács

Végezze el a mozgást lassan és ellenőrzötten az oldalsó hasizmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Menjen oldalsó plank pozícióba bal oldalán, könyöke alatt a válla és a lábai egymásra rakva.
Helyezze a jobb kezét a feje mögé.
Hozza a jobb térdét a jobb könyökéhez, miközben a oldalsó hasizmait megfeszíti.
Nyújtsa ki a lábát, és térjen vissza az oldalsó plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has80%

Másodlagos

Comb20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)?

A(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.