Oldalemelés oldalplankból
Szakértői tanácsok
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy stabil maradjon a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára úgy, hogy az alkarja a földön legyen, és a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
- Helyezze egymásra a lábait, emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat képezzen a testével.
- A oldalsó plank pozíció fenntartása közben emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a testtartását veszélyeztetné.
- Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
