Oldalemelés oldalplankból
Szakértői tanács
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy stabil maradjon a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalára úgy, hogy az alkarja a földön legyen, és a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
- Helyezze egymásra a lábait, emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat képezzen a testével.
- A oldalsó plank pozíció fenntartása közben emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a testtartását veszélyeztetné.
- Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Kövesd a(z) Oldalemelés oldalplankból edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés oldalplankból elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés oldalplankból?
A(z) Oldalemelés oldalplankból elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés oldalplankból-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés oldalplankból kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalemelés oldalplankból kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
