Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)

Szakértői tanács

Aktiválja a magját, és lassan mozogjon, hogy megőrizze az egyensúlyt a stabilitási labdán.

Lépésről lépésre

Üljön egy stabilitási labdán a lábával laposan a padlón, tartsa a rudat vagy súlyzót a felső hátán.
Tartsa a csípőjét előre néző irányba, és forgassa a törzsét az egyik oldalra, ameddig kényelmes.
Tartson rövid szünetet a forgatás végén, majd forduljon az ellentétes oldalra.
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje az lendület használatát.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Bot

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)?

A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.