Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a csípőd egyenes marad, és ne forgasd őket a nyújtás közben a megfelelő testtartás érdekében.

Állj talppal vállszélességben.
Emeld fel az egyik karod a fejed fölé, és dőlj az ellenkező oldalra, a derekadnál hajolva.
Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
Térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon.
Folyamatosan váltogasd a két oldalt a kívánt ismétlésszámig.