Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a csípőd egyenes marad, és ne forgasd őket a nyújtás közben a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj talppal vállszélességben.
- Emeld fel az egyik karod a fejed fölé, és dőlj az ellenkező oldalra, a derekadnál hajolva.
- Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogasd a két oldalt a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás?
A(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
