Bábok
Szakértői tanács
Koordináld simán a mozgásokat, hogy hatékonyan bevonj mind a hasizmokat, mind a csípőhajlítókat, és kerüld a lendület használatát a mozdulat befejezéséhez.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé fekve egyenes lábakkal és kinyújtott karokkal.
- Egyszerre emeld fel a karjaidat és lábaidat egymás felé, miközben behúzod a térded a mellkasodhoz.
- Fonj karokat a térded köré rövid időre, mintha bebugyolálnád magad.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a lábaid vagy kezeid a földet érintenék.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bábok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bábok elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has40%
Másodlagos
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bábok?
A(z) Bábok elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bábok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bábok kezdőknek is megfelelő?
A Bábok közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
