Fordított plank könyökökön

Szakértői tanács

Nyomd le az alkarjaidat és a sarkaidat, hogy a csípőd a lehető legmagasabbra emelkedjen, egyenes vonalat hozva létre a vállaktól a lábujjakig.

Lépésről lépésre

Ülj a földön, lábaidat előtted kinyújtva.
Helyezd az alkarjaidat a vállaid alá, és fondd össze a kezeidet.
Emeld fel a csípődet a földről, feszítsd meg a hasad és a farizmaidat.
Tartsd meg a pozíciót a kívánt időtartamig, tartsd a testedet egyenes vonalban.
Engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Fordított plank könyökökön edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított plank könyökökön elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék25%

Has25%

Másodlagos

Comb15%

Váll15%

Mell10%

Csuklya10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított plank könyökökön?

A(z) Fordított plank könyökökön elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított plank könyökökön-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított plank könyökökön kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fordított plank könyökökön kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.