Fordított plank könyökökön
Szakértői tanácsok
Nyomd le az alkarjaidat és a sarkaidat, hogy a csípőd a lehető legmagasabbra emelkedjen, egyenes vonalat hozva létre a vállaktól a lábujjakig.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, lábaidat előtted kinyújtva.
- Helyezd az alkarjaidat a vállaid alá, és fondd össze a kezeidet.
- Emeld fel a csípődet a földről, feszítsd meg a hasad és a farizmaidat.
- Tartsd meg a pozíciót a kívánt időtartamig, tartsd a testedet egyenes vonalban.
- Engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
Részletek
Elsődleges
Farizom25%
Has25%
Másodlagos
Combfeszítő15%
Váll15%
Mellkas10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
