Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat

Szakértői tanácsok

Koncentráljon az oldalsó hasizmok összehúzására minden egyes crunch-nál a maximális aktiválás érdekében, és kerülje a nyak húzását.

Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött és behajlított térdekkel.
Emelje fel a vállait a földről, hogy feszítse meg a hasát.
Hozza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben elforgatja a törzsét, hogy az ellentétes könyökét a térd felé hozza.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.