Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Szakértői tanács
Koncentráljon az oldalsó hasizmok összehúzására minden egyes crunch-nál a maximális aktiválás érdekében, és kerülje a nyak húzását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött és behajlított térdekkel.
- Emelje fel a vállait a földről, hogy feszítse meg a hasát.
- Hozza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben elforgatja a törzsét, hogy az ellentétes könyökét a térd felé hozza.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat?
A(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
A Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
