Oldal lépés és megragadás

Szakértői tanács

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy testét stabilizálja és megfelelő testtartást biztosítson.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságban.
Lépjen oldalra az egyik lábbal, kissé behajlítva a térdét.
Amikor lép, az ellenkező karjával érjen át a testén, hogy megérintse a lépő lábát.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa a oldalváltást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldal lépés és megragadás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldal lépés és megragadás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Fenék14%

Váll14%

Mell15%

Has15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés és megragadás?

A(z) Oldal lépés és megragadás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal lépés és megragadás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldal lépés és megragadás kezdőknek is megfelelő?

A Oldal lépés és megragadás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.