Álló oldalrúgás
Szakértői tanács
Tartsa fenn az erős magot, és koncentráljon a kontrollált rúgásra annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a hasoldali és lábizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben egymástól, kezei a csípőjén.
- Töltse át a súlyát a bal lábára.
- Emelje fel a jobb lábát, és rúgjon oldalra, miközben a lábát behajlítva tartja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt számú ismétlésig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Álló oldalrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló oldalrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalrúgás?
A(z) Álló oldalrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalrúgás kezdőknek is megfelelő?
A Álló oldalrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
