Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a erős, aktív magját, és ellenálljon a sáv forgási erejének az oldalsó hasizmok maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy stabil tárgyhoz mellmagasságban.
- Álljon merőlegesen a sávhoz, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és húzza maga felé a mellkasához.
- Feszítse meg a magját, és nyomja ki egyenesen a szalagot maga előtt.
- Tartsa egy ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás?
A(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
