Kábel vízszintes Pallof nyomás
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős, megerősített magját, és ellenálljon a kábel forgó erejének az oldalsó hasizom maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a kábelt a mellmagasságba, és álljon merőlegesen a kábelgépre.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és lépjen távolabb a géptől, hogy feszültséget teremtsen.
- Lábait tartsa vállszélességben, és nyomja ki a fogantyút egyenesen a mellkasából.
- Tartsa meg egy pillanatra, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás?
A(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kábel vízszintes Pallof nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
