Álló oldalhasprés
Szakértői tanács
Az egész gyakorlat során tartsd feszítve a hasizmaidat, hogy megvéd a derekadat és fokozza a hasprés hatását.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében, kezek a fejed mögött.
- Emeld fel a jobb térdedet a jobb könyöködhöz, miközben egyszerre leengeded a könyöködet a térded felé.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg bal oldalon.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló oldalhasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló oldalhasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb30%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhasprés?
A(z) Álló oldalhasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalhasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalhasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló oldalhasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
