Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást az oldalsó hasizmaival, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a célszövetek maximális bekapcsolódását biztosítsa.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a kezei a feje mögött legyenek, és emelje fel a lábait, a lábujjai a mennyezet felé mutassanak.
- Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a vállait a padlóról egy crunch mozdulattal, miközben egyszerre leereszti az egyik lábát csak a padló fölé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon, váltakozva a lábakat minden crunch mozdulattal.
- Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással?
A(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással kezdőknek is megfelelő?
A Lábemelés ferde hasizom összehúzódással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
