Kettős diagonális nyújtás

Szakértői tanács

Aktívan használd a törzsizmaidat, és szándékosan nyúlj, hogy a mozgások simák és ellenőrzöttek legyenek.

Lépésről lépésre

Állj a lábak vállszélességben, a karokat a tested mellett.
Nyújtsd ki az egyik karodat a testeden át a másik oldalra, miközben az ellenkező lábadat emeled fel, és a lábujjaddal az oldalra nyúlsz.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettős diagonális nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettős diagonális nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Has, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Has16%

Fenék16%

Váll17%

Mell17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettős diagonális nyújtás?

A(z) Kettős diagonális nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Has, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettős diagonális nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettős diagonális nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Kettős diagonális nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.