Medve mászás

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrális gerincet, és tartsa a térdeit csak egy-két hüvelykkel a föld felett a magzati izmok maximális bevonása érdekében.

Kezdjen mind a négyen, térdével a csípője alatt, és kezeivel a vállai alatt.
Emelje fel a térdeit kissé a földről.
Mozgassa az egyik kezét és az ellentétes lábát egyszerre előre.
Folytassa az előre mozgást, felváltva kezeket és lábakat kúszó mozdulatban.
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan a kívánt távolság vagy időtartam során.