Álló botforgatásos nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét előre nézőnek, és csak a felső testedet forgassa, hogy a nyújtás az oldalsó hasizmokra irányuljon.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól és tarts egy botot a vállaid mögött a nyakadnál.
- Fordítsd el a tested jobbra, tartsd egyenesen a csípődet és a botot szintben.
- Tartsd a fordulatot 20-30 másodpercig.
- Térj vissza a középre és fordulj balra.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Álló botforgatásos nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló botforgatásos nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Comb25%
Fenék25%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló botforgatásos nyújtás?
A(z) Álló botforgatásos nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló botforgatásos nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló botforgatásos nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Álló botforgatásos nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
