Álló botforgatásos nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét előre nézőnek, és csak a felső testedet forgassa, hogy a nyújtás az oldalsó hasizmokra irányuljon.

Állj a lábak vállszélességével egymástól és tarts egy botot a vállaid mögött a nyakadnál.
Fordítsd el a tested jobbra, tartsd egyenesen a csípődet és a botot szintben.
Tartsd a fordulatot 20-30 másodpercig.
Térj vissza a középre és fordulj balra.
Ismételd meg a kívánt számú sorozatot.