Teljes planche fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa erősnek a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, hogy megakadályozza a csípő meglazulását vagy a hát meghajlását, amely hát alsó részének feszültségéhez vezethet.

Lépésről lépésre

Kezdjen el egy fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Dőljön előre, és helyezze át a súlyát a kezeire, felemelve a lábait a földről.
Tartsa a testét egyenesen és mereven, miközben leengedi magát, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a földet.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, fenntartva a teljes planche pozíciót az egész mozgás során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Teljes planche fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Teljes planche fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has20%

Mell20%

Tricepsz20%

Másodlagos

Fenék10%

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Comb5%

Váll5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes planche fekvőtámasz?

A(z) Teljes planche fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Comb, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Teljes planche fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Teljes planche fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Teljes planche fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.