Falnyomás és csavarás
Szakértői tanács
Koncentráljon a hasi izmok összehúzására a nyomás és a csavarás során. Tartsa mozgásait kontrolláltak és kerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátával a falhoz, lábai vállszélességben és néhány centire a faltól.
- Helyezze a kezét a halántékára vagy keresztbe a mellkasán.
- Hajoljon kissé előre és csavarja el a törzsét az egyik oldalra, nyomva a hátát a falhoz.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak felváltását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Falnyomás és csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Falnyomás és csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnyomás és csavarás?
A(z) Falnyomás és csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Falnyomás és csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnyomás és csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Falnyomás és csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
