Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját, és nyomja le az alsó hátát a padlóra a gerinc védelme érdekében, valamint az hasizom maximális bevonása érdekében.

Feküdjön hanyatt a padlón, egyenes lábakkal és karok a oldalán.
Emelje fel a lábait a mennyezet felé, miközben egyenesen tartja azokat.
Emelje fel a csípőjét a padlóról, az absz izmait bevonva, és nyomja le a karjaival.
Engedje le a csípőjét a padlóra, majd a lábait anélkül, hogy azok hozzáérnének a padlóhoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.