Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)

Szakértői tanács

Aktiválja a magját, és nyomja le az alsó hátát a padlóra a gerinc védelme érdekében, valamint az hasizom maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a padlón, egyenes lábakkal és karok a oldalán.
Emelje fel a lábait a mennyezet felé, miközben egyenesen tartja azokat.
Emelje fel a csípőjét a padlóról, az absz izmait bevonva, és nyomja le a karjaival.
Engedje le a csípőjét a padlóra, majd a lábait anélkül, hogy azok hozzáérnének a padlóhoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)?

A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.