Oldalsó térdemelés fekve

Szakértői tanács

Irányítsd a mozgást, és használd az abszodat, hogy visszahozd a térded a középre, hogy hatékonyan bekapcsold a hasizmaidat.

Lépésről lépésre

Fejjel lefelé feküdj a karjaid kiterjesztve az oldaladon a támogatás érdekében.
Emeld fel a térded a mellkasod felé, tartsd őket összezártan.
Lassan engedd le a térded az egyik oldalra, csak annyira, amennyire tudsz, miközben az ellentétes válllapodat a földön tartod.
Használd a hasizmaidat, hogy visszahozd a térded a középre.
Engedd le a térdedet a másik oldalra, majd ismételd meg.
Folytasd az oldalak felváltását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó térdemelés fekve edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó térdemelés fekve elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb33%

Fenék33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó térdemelés fekve?

A(z) Oldalsó térdemelés fekve elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó térdemelés fekve-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó térdemelés fekve kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalsó térdemelés fekve kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.