Oldalsó térdemelés fekve

Szakértői tanácsok

Irányítsd a mozgást, és használd az abszodat, hogy visszahozd a térded a középre, hogy hatékonyan bekapcsold a hasizmaidat.

Fejjel lefelé feküdj a karjaid kiterjesztve az oldaladon a támogatás érdekében.
Emeld fel a térded a mellkasod felé, tartsd őket összezártan.
Lassan engedd le a térded az egyik oldalra, csak annyira, amennyire tudsz, miközben az ellentétes válllapodat a földön tartod.
Használd a hasizmaidat, hogy visszahozd a térded a középre.
Engedd le a térdedet a másik oldalra, majd ismételd meg.
Folytasd az oldalak felváltását a kívánt ismétlésszámig.