Karral végzett törzsfordítás
Szakértői tanács
Végezze el a forgást a törzséből, ne a karjaiból, hogy hatékonyan célozza meg az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön a karbantartó gépen a lábait rögzítve, a hátát a párnának támasztva.
- Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével előtte.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, tartsa a karjait mozdulatlanul.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forduljon az ellentétes oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karral végzett törzsfordítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karral végzett törzsfordítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karral végzett törzsfordítás?
A(z) Karral végzett törzsfordítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karral végzett törzsfordítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karral végzett törzsfordítás kezdőknek is megfelelő?
A Karral végzett törzsfordítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
