Béka hasprés lábak együtt
Szakértői tanács
Lélegezz ki, amikor felhúzódsz, és tartsd az alsó hátadat a padlóhoz nyomva, hogy megvéd a gerincedet.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadon a térded hajlítva, a lábfejek összeillesztve, és a kezeid a fejed mögött.
- Feszítsd meg a hasadat, és emeld fel a vállaidat és a felső hátadat a padlóról egy felhúzásban.
- Tartsd a felhúzást egy pillanatig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, tartsd a mozgást kontrolláltan.
Kövesd a(z) Béka hasprés lábak együtt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Béka hasprés lábak együtt elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka hasprés lábak együtt?
A(z) Béka hasprés lábak együtt elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Béka hasprés lábak együtt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka hasprés lábak együtt kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Béka hasprés lábak együtt kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
