Függő oldalsó térdemelés
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást, és kerülje a lendületes mozgást annak érdekében, hogy maximálisan aktiválja az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Lógjon egy speciális rúdról, a fogása kissé szélesebb a vállszélességnél.
- Tartsa együtt a lábait, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a térdét a törzse egyik oldala felé.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást, felváltva oldalakat minden ismétlésnél.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Függő oldalsó térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függő oldalsó térdemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has50%
Másodlagos
Fenék10%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő oldalsó térdemelés?
A(z) Függő oldalsó térdemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függő oldalsó térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő oldalsó térdemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Függő oldalsó térdemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
