Ülő ablaktörlő
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt és kerülje a lendület használatát a lábak oldalról oldalra való lendítéséhez.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt, és a karjai mögötte legyenek támaszként.
- Hajoljon kissé hátra és emelje fel a lábait a földtől, tartsa őket összezártan.
- Forgassa el a lábait az egyik oldalra, ameddig csak tudja, miközben ellenőrzést tart.
- Hozza vissza a lábait a középre, majd forgassa el őket a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő ablaktörlő edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő ablaktörlő elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Fenék33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ablaktörlő?
A(z) Ülő ablaktörlő elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő ablaktörlő-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ablaktörlő kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő ablaktörlő kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
