Felülés karokkal a mellkason
Szakértői tanács
Aktiválja a hasát, és kerülje a csípőhajlítókat a felhúzás során. Tartsa simán és kontrolláltan a mozgást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térd hajlítva, és a lábak laposan a padlón.
- Keresztezze karjait a mellkasán.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a térdéhez.
- Engedje le magát vissza a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Felülés karokkal a mellkason edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felülés karokkal a mellkason elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felülés karokkal a mellkason?
A(z) Felülés karokkal a mellkason elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felülés karokkal a mellkason-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felülés karokkal a mellkason kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Felülés karokkal a mellkason kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
